【科普】为什么才刚吃没多久就又饿了？发表时间：2020-07-08 18:05 相信很多在减肥的朋友经常有这样的困惑： 为什么才刚吃没多久就又饿了呢？ 有时候你可能不是真的饿，而是你的嘴巴“特别寂寞”，抑制不住地想吃东西。 无论是在“生理”上，还是“心理”上，都十分的烦人，我们应该如何应对呢？ 这得先从原因入手。 常见的有这7种原因 ↓ ↓ ↓ 1 真的吃少了 其实很多人一开始减肥，都会选择减少自己的食物量；又或者疯狂的运动，导致摄入的能量小于输出量，出现热量和营养不足的想象。 人体热量不足就会引起体重的减轻，但也会导致血浆“胃饥饿素”水平的升高。 此类激素会导致我们的食欲增加，让你快速进食，完成对机体的“自我保护”。 这也是为什么提倡减肥不能过快，不要过度节食了。 2 饮食结构不佳 很多朋友偏爱米饭和面食类、糕点类食物，吃的又快又多；而蔬菜、肉蛋奶豆等蛋白质丰富的食物摄入不足。
这种包含大量碳水化合物的饮食结构，会让你血糖快速上升，刺激控糖激素“胰岛素”释放，产生饥饿感。 于是你总觉得：我还得再多吃点。 3 压力 现在大家生活压力不断加大，很多人会选择吃来发泄情绪。 这种情况我们称之为“情绪性进食”，它不同于生理性饥饿。 持续的压力之下，肾上腺分泌 压力荷尔蒙 皮质醇会刺激食欲。 而且研究发现，这时候大脑更加偏爱高糖、高脂食物。 4 睡眠不足 熬夜也经常会让我们感到饥饿。 睡眠不足会导致体内有关食欲控制的激素分泌紊乱——刺激食欲的激素分泌增加，而抑制食欲的激素分泌减少，于是熬夜后更容易食欲大增。
看来熬夜是会熬成一个胖子的哦~ 还可能是因为怀孕。 除了以上这些非疾病因素导致的食欲增加，还要警惕是不是疾病引起的—— 5 糖尿病或胰岛素抵抗 胰岛素能促进血糖降低以及糖原、脂肪和蛋白质的合成。 当胰岛素缺乏或抵抗时，细胞们没办法很好地吸收利用血液中的葡萄糖，细胞”吃不饱“，就会发送”饥饿“信号到大脑，大脑便发出”进食指令“。
全球糖尿病成年患者最多的前十个国家中，中国是第一位的，高达1.096亿人。 这种情况，可能提示你已经患有糖尿病，或者有较高的糖尿病风险。建议去医院做个葡萄糖耐量测试，及早干预能有效避免发展为糖尿病。 除此之外，用药不当、胰岛素拮抗激素缺乏、胰岛素分泌过多等各种原因造成的低血糖反应也会产生饥饿感。 6 甲状腺机能亢进 甲亢患者因为甲状腺激素分泌增多，导致机体代谢速率加快，消耗增加，食欲旺盛；但就算吃的比正常人多，体重反而还会下降。 小结 拿什么打败“想吃”的冲动 首先需要排除疾病原因导致的“饥饿”，及时治疗。 而如果是正在减重的朋友，需要选择一份科学的医学营养减重方案。 你还可以试试这些方法： 调整膳食结构： 多摄入富含膳食纤维和蛋白质的食物。比如多渣类蔬菜、全谷物主食、牛奶豆腐瘦肉等；选择合适的平衡膳食模式。 释放压力：战胜情绪性饥饿最好的办法还是找到压力来源，学会释放压力。 尝试「细嚼慢咽」：品味每一口食物，细细咀嚼20-30次，感受食物在舌尖上的感觉。 放下手机、关闭电视，排除干扰，专注感受“吃”的过程。 总之希望大家能够合理营养，均衡膳食，健健康康，开心快乐地度过每一天。 |
