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【科普】为什么才刚吃没多久就又饿了?

发表时间:2020-07-08 18:05

相信很多在减肥的朋友经常有这样的困惑:

为什么才刚吃没多久就又饿了呢?

有时候你可能不是真的饿,而是你的嘴巴“特别寂寞”,抑制不住地想吃东西。

无论是在“生理”上,还是“心理”上,都十分的烦人,我们应该如何应对呢?

这得先从原因入手。


常见的有这7种原因 ↓ ↓ ↓

1


真的吃少了

其实很多人一开始减肥,都会选择减少自己的食物量;又或者疯狂的运动,导致摄入的能量小于输出量,出现热量和营养不足的想象。


人体热量不足就会引起体重的减轻,但也会导致血浆“胃饥饿素”水平的升高。



此类激素会导致我们的食欲增加,让你快速进食,完成对机体的“自我保护”。


这也是为什么提倡减肥不能过快,不要过度节食了。




2


饮食结构不佳

很多朋友偏爱米饭和面食类、糕点类食物,吃的又快又多;而蔬菜、肉蛋奶豆等蛋白质丰富的食物摄入不足。



这种包含大量碳水化合物的饮食结构,会让你血糖快速上升,刺激控糖激素“胰岛素”释放,产生饥饿感。


于是你总觉得:我还得再多吃点。



3


压力

现在大家生活压力不断加大,很多人会选择吃来发泄情绪。

这种情况我们称之为“情绪性进食”,它不同于生理性饥饿。



持续的压力之下,肾上腺分泌 压力荷尔蒙 皮质醇会刺激食欲。


而且研究发现,这时候大脑更加偏爱高糖、高脂食物。



4


睡眠不足

熬夜也经常会让我们感到饥饿。


睡眠不足会导致体内有关食欲控制的激素分泌紊乱——刺激食欲的激素分泌增加,而抑制食欲的激素分泌减少,于是熬夜后更容易食欲大增。


看来熬夜是会熬成一个胖子的哦~


还可能是因为怀孕。



除了以上这些非疾病因素导致的食欲增加,还要警惕是不是疾病引起的——





5


糖尿病或胰岛素抵抗

胰岛素能促进血糖降低以及糖原、脂肪和蛋白质的合成。


胰岛素缺乏或抵抗时,细胞们没办法很好地吸收利用血液中的葡萄糖,细胞”吃不饱“,就会发送”饥饿“信号到大脑,大脑便发出”进食指令“。


全球糖尿病成年患者最多的前十个国家中,中国是第一位的,高达1.096亿人。


这种情况,可能提示你已经患有糖尿病,或者有较高的糖尿病风险。建议去医院做个葡萄糖耐量测试,及早干预能有效避免发展为糖尿病。


除此之外,用药不当、胰岛素拮抗激素缺乏、胰岛素分泌过多等各种原因造成的低血糖反应也会产生饥饿感。




6


甲状腺机能亢进

甲亢患者因为甲状腺激素分泌增多,导致机体代谢速率加快,消耗增加,食欲旺盛;但就算吃的比正常人多,体重反而还会下降。





小结


拿什么打败“想吃”的冲动

首先需要排除疾病原因导致的“饥饿”,及时治疗。


而如果是正在减重的朋友,需要选择一份科学的医学营养减重方案。

你还可以试试这些方法:


调整膳食结构:

多摄入富含膳食纤维和蛋白质的食物。比如多渣类蔬菜、全谷物主食、牛奶豆腐瘦肉等;选择合适的平衡膳食模式。



释放压力:战胜情绪性饥饿最好的办法还是找到压力来源,学会释放压力。



尝试「细嚼慢咽」品味每一口食物,细细咀嚼20-30次,感受食物在舌尖上的感觉。

放下手机、关闭电视,排除干扰,专注感受“吃”的过程。



总之希望大家能够合理营养,均衡膳食,健健康康,开心快乐地度过每一天。




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