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怎么做才能保证减肥不反弹?7个方法告诉你

发表时间:2020-05-20 12:58

你辛苦达到了减肥目标,还没几天享受减肥成功的喜悦后,就出现反弹了。现在是时候考虑如何维护才能使你长期保持身材的方法了。

老实说,这不会在公园里跑步就会有所帮助。估计只有20%的节食者达到减肥目标,都是靠跑步维持。但这绝不是好的选择。为了帮助你成为长期保持减肥成果,以下7个是你可以遵循的方法,你要坚持。尤其是当你不必重新开始减肥的时候。

1.注意饮食

如果你在压力或分心时进食,则必然会摄入过多的卡路里,时间一长,卡路里就会增加。不仅如此,在观看比赛或完成工作报告时进餐可能会使你感到不如你一直在注意用餐而感到满足。发生这种情况有几个原因。当我们不注意饮食时,我们不仅会更快地进食,而且我们往往不注意食物的味道,质地或外观。这两个因素都可能导致暴饮暴食。

2.每周称重一次

称重减肥的人比减肥后回避体重的人更有机会减轻体重。这种策略迫使减肥成功者意识到饮食与减肥之间的联系,并帮助他们做出符合自己目标的食物选择。为确保准确数据,请每天在同一时间称重一次。

3.每天锻炼60分钟

即使你每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动也能减肥,当目标是保持体重减轻时,你需要提前计划。每天要锻炼一个小时。理想情况下,你应该每周进行三天的负重训练,以增加肌肉质量和新陈代谢。你还应该每周进行五天的有氧运动和核心锻炼。但是每个人的身体都会有不同的反应,因此要找到平衡点,并找出哪种运动最适合你。


4.混合锻炼

固守常规的锻炼计划至关重要,但如果你从不改变锻炼计划,只是每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动,也就没啥进步。但可以肯定地减轻了你努力减肥的负担。那是因为如果你做太长时间,身体会适应锻炼。这意味着它没有燃烧出尽可能多的卡路里,从而导致体重平稳。

随着力量和耐力的增长,增加锻炼方法可以使身体不断猜测并促进新陈代谢。当你进行不同的锻炼程序时,它还将使你的身体有时间进行自我修复。建议在网上找到锻炼,上课,并记录锻炼日记,以防止重复和倦怠。

5.吃早餐

似乎没有人同意减肥期间早餐的重要性。虽然一些科学机构说,如果你不饿就跳过它,但其他研究表明,放弃早餐会增加饥饿感,随着时间的推移会导致体重增加。尽管研究可能会继续找到支持论证双方的证据。研究人员尚未发现早上进餐与保持体重之间的联系,但一些专家认为,这种饮食可以帮助那些试图保持体重的人,为一天设定一个健康的基调。

6.优先考虑睡眠

必须每天晚上至少睡觉7个小时。充足的睡眠不仅可以帮助你专注于工作,而且可以帮助你在健身房全力以赴,并消除对增脂食物的渴望。在睡眠中会导致压力激素皮质醇的产生增加,并且影响到从体重和免疫功能所有方面。睡眠不足也会使甜咸食品变得更有吸引力,所以你的身体正在寻找可以找到的任何能量来源。你就会吃这些类型的食物。

7.寻找减轻压力的方法

即使你在合理的时间上床睡觉,这也不意味着你就不会排出过多的皮质醇。如果你从事高压工作,过分忙碌的生活方式,那么很有可能你经常会被肠道内的激素充斥。这种激素使垃圾食品看起来更开胃,当身体承受压力时,它会较慢的代谢食物,从而导致体重增加。为了减轻压力,请找出有助于放松的动作,如若瑜伽,深呼吸和锻炼都可以减轻压力。

总结

一起锻炼是保持动力的好方法。团队跑步,减肥和烹饪是使生活变有趣的方法,就像上面所说的,但最关键的还是坚持锻炼,你的动力来源可以是你的伴侣,可以是你的心情,可以是你的物质需求,找到比你更有经验和动力的运动伙伴,以便他们可以监督你。


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